💡令人「開心」既燈💡 英國冬天日短夜長,容易出現Winter blues？
今日🌤日出：07:25 🌝日落：16:08 🗓去到12月，8am先天光，3:30pm就日落。 ❄️我第一次經歷短日照，係N年前既年尾去美國實習，下午3點就天黑& 凍冰冰，嗰陣時一個人，未興手機上網，睇小說📚都睇唔到咁多，真係由悶悶地，吽到blue blue地。之後有新識朋友陪下，每晚跑步，個人暖d又開心d，日子就易過好多。 近日睇到講關於Winter blues（seasonal affective disorder” or SAD）既文章，日照少影響腦活動&荷爾蒙分泌。雖然自己有哂心理準備，但慢慢日照減少，有無影響我都唔敢講，認識下&做定下準備無壞。 1️⃣食多啲維他命D豐富食物： 三文魚,吞那魚🍣沙甸魚、奶，乳酪，雞蛋🥚 2️⃣但食物吸收維他命D係唔夠。要襯有日光，盡量日日行出街曬下太陽🌞，10分鐘就夠，令身體製造足夠維他命D 3️⃣ 💊維他命D補充劑，boots/超市實有。 大人&小朋友食維他命D份量/每日 🙋♂️🙋♀️🤰👵11-17歲, 成人, 孕婦,老人家,一日不能食多過100 micrograms (4,000 IU) 👦👧1-10歲 不能夠多過50 micrograms (2,000 IU) 👶1歲或以下 不能多過25 micrograms (1,000 IU) https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ 小朋友就算食得好，都未必吸收到足夠A and D 。UK Department of Health 建議6個月至5歲小朋友服用維他命補充劑。 Vitamin liquid,6個月至4歲 https://bit.ly/3DuOYdQ 💥唔夠維他命D：容易病, 骨質疏鬆,情緒焦慮 4️⃣照「開心」燈 同妹妹同學家長開始熟落，傾開話唔慣英國天氣凍，再講開冬天日照短，佢話會每日起身「照燈」，照完個人會精神d,情緒又會好d。 原理 ⬇️melatonin (令你瞓覺既荷爾蒙） ⬆️serotonin (調控情緒既血清素） 💡SAD lamp SAD Lamp, Light Therapy Lamp 10000 Lux, SAD LED Lights with 5 Brightn...