💡令人「開心」既燈💡 英國冬天日短夜長,容易出現Winter blues？
今日🌤日出：07:25 🌝日落：16:08
🗓去到12月，8am先天光，3:30pm就日落。
❄️我第一次經歷短日照，係N年前既年尾去美國實習，下午3點就天黑& 凍冰冰，嗰陣時一個人，未興手機上網，睇小說📚都睇唔到咁多，真係由悶悶地，吽到blue blue地。之後有新識朋友陪下，每晚跑步，個人暖d又開心d，日子就易過好多。
近日睇到講關於Winter blues（seasonal affective disorder” or SAD）既文章，日照少影響腦活動&荷爾蒙分泌。雖然自己有哂心理準備，但慢慢日照減少，有無影響我都唔敢講，認識下&做定下準備無壞。
1️⃣食多啲維他命D豐富食物： 三文魚,吞那魚🍣沙甸魚、奶，乳酪，雞蛋🥚
2️⃣但食物吸收維他命D係唔夠。要襯有日光，盡量日日行出街曬下太陽🌞，10分鐘就夠，令身體製造足夠維他命D
3️⃣ 💊維他命D補充劑，boots/超市實有。
大人&小朋友食維他命D份量/每日
🙋♂️🙋♀️🤰👵11-17歲, 成人, 孕婦,老人家,一日不能食多過100 micrograms (4,000 IU)
👦👧1-10歲
不能夠多過50 micrograms (2,000 IU)
👶1歲或以下
不能多過25 micrograms (1,000 IU)
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
小朋友就算食得好，都未必吸收到足夠A and D 。UK Department of Health 建議6個月至5歲小朋友服用維他命補充劑。
Vitamin liquid,6個月至4歲
https://bit.ly/3DuOYdQ
💥唔夠維他命D：容易病, 骨質疏鬆,情緒焦慮
4️⃣照「開心」燈
同妹妹同學家長開始熟落，傾開話唔慣英國天氣凍，再講開冬天日照短，佢話會每日起身「照燈」，照完個人會精神d,情緒又會好d。
原理
⬇️melatonin (令你瞓覺既荷爾蒙）
⬆️serotonin (調控情緒既血清素）
💡SAD lamp
SAD Lamp, Light Therapy Lamp 10000 Lux, SAD LED Lights with 5 Brightness Modes,Portable Natural Sunlight Lamp with Memory Function for Home/Office Use,Touch Control (White) https://amzn.eu/d/1oDZszM
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揀-free UV LED light & 10,000 lux （光照強度），每天早上照1-2小時。
⏰Sunrise Alarm-預定響鬧時間前30分鐘開始發光「殘」醒你
https://bit.ly/3HwlwWZ
5️⃣睇GP
如果本身有情緒困擾，或者覺得自己好唔開心，影響到日常生活，就book GP睇睇。視乎你情況，
-自己照SAD lamp
-安排talking therapies
https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/therapy-and-counselling/talking-therapies-explained/
-轉介專科開精神科藥
❤️保持心境開朗，融入英國生活，接受&欣賞大自然變化（夏天差唔多10pm先天黑）, 做運動,識多d朋友。諗吓點慶聖誕節&新年🎄🥳
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🩺英國NHS醫療制度
免費身體檢查，NHS定時定候邀請你參加
https://www.facebook.com/107228454894111/posts/156997239917232/
📞英國重要/救命號碼
+要求廣東話翻譯
https://methyma.blogspot.com/2021/08/blog-post.html
3-7歲多種維他命軟糖
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圖片來源：
https://lloydspharmacy.com/blogs/vitamins-and-supplement-advice/sad-lamp
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